柚子こしょう香る キャベツとアボカドのパクチーサラダ

柚子こしょうの爽やかな辛みがアクセント!色とりどりの食材で、食卓を華やかにするサラダです。

  • 調理時間20分
  • エネルギー216kcal
  • 食塩相当量1.6g

材料 (4人分)

作り方

  1. 【1】ボウルに【ドレッシング】の材料を入れ、よく混ぜます。
  2. 【2】鍋に湯を沸かして塩(分量外)を少々入れ、えびをゆでます。ザルにあげ、粗熱がとれたら【1】に漬け、冷蔵庫で10-15分なじませます。
  3. 【3】アボカドは1.5cm角に切ります。パクチーは洗って水けをきり、1.5cm長さのザク切りにします。パクチーは飾り用に葉を少しとっておきます。
  4. 【4】キャベツは2cm幅に切り耐熱容器に入れたら、塩ひとつまみと水小さじ2(ともに分量外)を全体に振り、ふんわりラップをかけて電子レンジ600Wで1分30秒加熱します。ザルにとって水けをきります。
  5. 【5】ボウルに卵を割り、牛乳、塩を入れて混ぜます。フライパンにオリーブオイルを弱火で熱し、卵液を流し入れ、大きくかき混ぜてスクランブルエッグを作ります。
  6. 【6】【2】のボウルからえびを別皿に取り出します。そのボウルに【3】と【4】を入れてやさしく和えます。
  7. 【7】器に【6】、えび、スクランブルエッグ、飾り用パクチーの順に盛り付け、ボウルに残ったドレッシングを全体にかけます。仕上げにブラックペッパー、ナッツを散らします。
memo
・スクランブルエッグは半熟になったら火を止め、余熱で火を通すと良いでしょう。
・キャベツは、やわらかい春キャベツがおすすめです。

1食分あたりの栄養成分

エネルギー 216kcal
たんぱく質 9.0g
脂質 17.3g
炭水化物 9.2g
ナトリウム 647mg
食塩相当量 1.6g

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出典:〇エスビー食品フレッシュハーブレシピ