材料 (4人分)
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むきえび8尾
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アボカド1個
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1袋(約30g)
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キャベツ4枚(200g)
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卵1個
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牛乳小さじ1
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塩少々
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オリーブオイル小さじ1
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ミックスナッツ(無塩)大さじ1
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少々
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【ドレッシング】
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大さじ1・1/2
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小さじ2
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レモンの絞り汁大さじ1
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ハチミツ小さじ1
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オリーブオイル大さじ2
作り方
- 【1】ボウルに【ドレッシング】の材料を入れ、よく混ぜます。
- 【2】鍋に湯を沸かして塩(分量外)を少々入れ、えびをゆでます。ザルにあげ、粗熱がとれたら【1】に漬け、冷蔵庫で10-15分なじませます。
- 【3】アボカドは1.5cm角に切ります。パクチーは洗って水けをきり、1.5cm長さのザク切りにします。パクチーは飾り用に葉を少しとっておきます。
- 【4】キャベツは2cm幅に切り耐熱容器に入れたら、塩ひとつまみと水小さじ2(ともに分量外)を全体に振り、ふんわりラップをかけて電子レンジ600Wで1分30秒加熱します。ザルにとって水けをきります。
- 【5】ボウルに卵を割り、牛乳、塩を入れて混ぜます。フライパンにオリーブオイルを弱火で熱し、卵液を流し入れ、大きくかき混ぜてスクランブルエッグを作ります。
- 【6】【2】のボウルからえびを別皿に取り出します。そのボウルに【3】と【4】を入れてやさしく和えます。
- 【7】器に【6】、えび、スクランブルエッグ、飾り用パクチーの順に盛り付け、ボウルに残ったドレッシングを全体にかけます。仕上げにブラックペッパー、ナッツを散らします。
- memo
- ・スクランブルエッグは半熟になったら火を止め、余熱で火を通すと良いでしょう。
・キャベツは、やわらかい春キャベツがおすすめです。
1食分あたりの栄養成分
| エネルギー | 216kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 9.0g |
| 脂質 | 17.3g |
| 炭水化物 | 9.2g |
|---|---|
| ナトリウム | 647mg |
| 食塩相当量 | 1.6g |
