材料 （2人分）
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鶏もも肉130g
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なす1本（80g）
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玉ねぎ1/2個（100g）
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ホールコーン50g
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水200ml
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1袋（30g）
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白飯適量
作り方
- 【１】鶏肉、なす、玉ねぎは乱切りにします。
- 【２】耐熱ボウルに【１】、コーン、水、ルウを入れて軽く混ぜます。ラップをふんわりかけて電子レンジ600Wで12分加熱して混ぜ、白飯とともに盛りつけます。
1食分あたりの栄養成分
| エネルギー | 542kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 18.3g |
| 脂質 | 13.1g |
| 炭水化物 | 93.0g |
|---|---|
| ナトリウム | 936mg |
| 食塩相当量 | 2.4g |