揚げないカレーパン！使いたい分だけを計量して使えるディナーカレーフレークなら、朝食やおやつなど、食べたくなった時に少量だけ料理することが可能です。
- 調理時間15分
- エネルギー361kcal
- 食塩相当量2.2g
材料 （2人分）
-
ツナの缶詰1缶（70g）
-
コーン大さじ1（15g）
-
水50ml
-
20g
-
食パン（サンドイッチ用）4枚
-
卵1個
-
パン粉適量
作り方
- 【１】耐熱皿にカレーフレーク、水、ツナ、コーンを入れてよく混ぜてラップをかけ、電子レンジ600Wで2分加熱します。
- 【２】食パンはめん棒を軽く転がして、少しつぶします。
- 【３】【２】の食パン1枚の真ん中に、4等分にした【１】をのせます。溶いた卵を端に塗ります。半分に折りたたみ、フォークでしっかりと押さえて閉じます。残りの3枚も同様にします。
- 【４】【３】の表面に溶いた卵をハケで塗り、パン粉を散らしてオーブントースターで4-5分ほど、こんがりと焼き目がつくまで焼きます。
1食分あたりの栄養成分
| エネルギー | 361kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 16.7g |
| 脂質 | 16.7g |
| 炭水化物 | 37.8g |
|---|---|
| ナトリウム | 843mg |
| 食塩相当量 | 2.2g |