作り方
- 【１】シーフードミックスを解凍し、水けをきります。
- 【２】鍋に分量の水を入れ、沸騰したらシーフードミックス、ほうれん草、コーンを入れて3分程度煮込み、塩で味を調えます。
- 【３】いったん火を止め、ルウを割り入れ溶かします。再び火にかけ、とろみがつくまで弱火で煮込みます。
- memo
- ・調理時間にシーフードミックスを解凍する時間は含みません。
1食分あたりの栄養成分
| エネルギー | 146kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 8.0g |
| 脂質 | 6.6g |
| 炭水化物 | 14.6g |
|---|---|
| ナトリウム | 658mg |
| 食塩相当量 | 1.7g |