作り方
- 【１】かぼちゃは種とワタを取り除きひと口大に切り、さっと水で濡らし、電子レンジ対応の器に入れてラップをして電子レンジ600Wで3分30秒加熱します。竹串を刺して加熱が足りない部分がある場合は、加熱時間を追加してください。
- 【２】【Ａ】を電子レンジ対応の器に入れて混ぜ、鶏ひき肉を加えてよく混ぜ、ラップをして電子レンジ600Wで3分加熱します。加熱後よく混ぜます。
- 【３】【１】に【２】をかけ、全体をよく混ぜます。
1食分あたりの栄養成分
| エネルギー | 108kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 5.8g |
| 脂質 | 3.2g |
| 炭水化物 | 16.9g |
|---|---|
| ナトリウム | 178mg |
| 食塩相当量 | 0.4g |