材料 （1人分）
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スパゲッティ（1.6mm）100g
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キャベツ40g
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しめじ50g
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ツナの缶詰35g（1/2缶）
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【Ａ】
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水250ml
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オリーブオイル大さじ1
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塩小さじ1/2
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小さじ1/2-1
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少々
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オリーブオイル大さじ1
作り方
- 【１】スパゲッティは半分に折ります。キャベツは2-3cm角に切り、しめじは小房に分けます。
- 【２】耐熱容器に【A】を入れ、スパゲッティを沈めるように入れます。上からキャベツ、しめじをのせ、オリーブオイル大さじ1をかけます。
- 【３】ラップかけずに電子レンジ600Wで8分加熱します。スパゲッティをほぐすようにかき混ぜ、さらに600Wで2分加熱します。
- 【４】ツナの缶詰を汁ごと加えて全体をよく混ぜ、なじめば出来上がりです。
- memo
- ・耐熱容器はタッパーやボウルなど、半分に折ったスパゲッティに水がかぶるくらいの大きさがおすすめです。
・出来上がりは水分が残ることがありますが、よく混ぜていただくと全体になじみます。
1食分あたりの栄養成分
| エネルギー | 710kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 21.1g |
| 脂質 | 37.1g |
| 炭水化物 | 78.5g |
|---|---|
| ナトリウム | 1356mg |
| 食塩相当量 | 3.5g |