材料 （2人分）
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玉ねぎ1/8個
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ロースハム2枚
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ミックスベジタブル80g
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【A】
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大さじ１
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コンソメ（顆粒）小さじ1
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トマトケチャップ小さじ2
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塩少々
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オートミール（ロールドオーツ）80g
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水100ml
作り方
- 【１】玉ねぎはみじん切りに、ロースハムは食べやすい大きさに切ります。
- 【２】耐熱容器に【１】、ミックスベジタブル、【A】を全て加え、ラップをして電子レンジ600Wで2分加熱します。
- 【３】【２】にオートミールと水を入れ軽く混ぜ、ラップをかけずに電子レンジ600Wで3分加熱し、よくほぐします。
- memo
- ・電子レンジの機器、容器、具材によって、火の通りに差があるので、各加熱時間は適宜調整下さい。
1食分あたりの栄養成分
| エネルギー | 228kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 9.0g |
| 脂質 | 4.6g |
| 炭水化物 | 37.9g |
|---|---|
| ナトリウム | 538mg |
| 食塩相当量 | 1.4g |