材料 （2人分）
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食パン4枚（6-８枚切り）
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じゃがいも中1個（160g）
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小さじ1/2
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マヨネーズ大さじ2
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ツナの缶詰1/2缶（35g）
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キャベツ40g
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マヨネーズ小さじ4
作り方
- 【１】じゃがいもは洗って半分に切り、それぞれラップで包み、電子レンジ600W で2-3分加熱します。皮をむき、熱いうちにマッシャー等でつぶし、カレー粉を混ぜます。粗熱が取れたらマヨネーズ、汁けをきったツナを混ぜます。
- 【２】キャベツはせん切りにします。
- 【３】食パンにマヨネーズを片面に小さじ1ずつ塗り、【１】の1/2量、キャベツの1/2量をのせます。マヨネーズを塗った面が内側になるように重ね、ホットサンドメーカーにはさみます。弱火で１分30秒-2分焼き、裏返して１分30秒-2分焼きます。裏返し、もう一度繰り返して焼き色をつけます。同じようにもう1セット作ります。
- 【４】食べやすく切り、盛りつけます。
- memo
- ・栄養価は食パン8枚切りの数値です。
1食分あたりの栄養成分
| エネルギー | 486kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 13.2g |
| 脂質 | 23.0g |
| 炭水化物 | 56.8g |
|---|---|
| ナトリウム | 649mg |
| 食塩相当量 | 1.6g |