材料 （1人分）
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サラダチキン（または蒸し鶏）1/2パック（約60g）
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ミックスビーンズの缶詰40g
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1かけ（21g）
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水200ml
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牛乳50ml
作り方
- 【１】サラダチキンは食べやすいように手でほぐします。
- 【２】スープボウルか大きめのマグカップにルウを入れ、水を注いでラップをし、電子レンジ600Ｗで2分加熱します。いったんラップをはずしてよく混ぜ、サラダチキンとミックスビーンズ、牛乳を加えて再びラップをし、電子レンジ600Ｗで1分30秒加熱します。
- memo
- ・カップは大きめのものを用意し、加熱中の吹きこぼれに注意してください。
1食分あたりの栄養成分
| エネルギー | 265kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 19.5g |
| 脂質 | 11.2g |
| 炭水化物 | 23.6g |
|---|---|
| ナトリウム | 764mg |
| 食塩相当量 | 1.9g |