作り方
- 【１】いかは皮と内臓を除き、食べやすい大きさに切って、茹でます。
- 【２】きゅうりはヘタをおとし、たたいたあと食べやすい大きさにちぎります。
- 【３】ボウルにサラダ油とシーズニングを入れてよく混ぜます。
- 【４】【３】に【１】と【２】を加え、味がなじむように和えます。
1食分あたりの栄養成分
| エネルギー | 98kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 7.2g |
| 脂質 | 6.5g |
| 炭水化物 | 2.5g |
|---|---|
| ナトリウム | 349mg |
| 食塩相当量 | 0.9g |
いかときゅうりの和え物
| エネルギー | 98kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 7.2g |
| 脂質 | 6.5g |
| 炭水化物 | 2.5g |
|---|---|
| ナトリウム | 349mg |
| 食塩相当量 | 0.9g |