材料 （2人分）
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ロースハム4枚
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きゅうり1/2本
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食パン4枚（サンドイッチ用）
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【Ａ】
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大さじ2
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マーマレード大さじ1
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オリーブオイル小さじ1/2
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塩適量
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適量
作り方
- 【１】きゅうりは薄切りにして塩でもみ、水けをきっておきます。
- 【２】パンの片面に【Ａ】を混ぜたものを塗ります。
- 【３】【２】にハムと【１】を重ね、パンではさんで食べやすい大きさに切ります。
- memo
- きゅうりの水けはペーパータオルで拭き取ってもいいでしょう。
1食分あたりの栄養成分
| エネルギー | 210kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 8.3g |
| 脂質 | 7.5g |
| 炭水化物 | 27.6g |
|---|---|
| ナトリウム | 926mg |
| 食塩相当量 | 2.3g |