材料 （4人分）
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スパゲッティ320g
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シーフードミックス300g
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水300ml
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コンソメ（固形）1個
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2かけ（約49.5g）
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オリーブオイル大さじ2
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にんにく1かけ（みじん切り）
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少々
作り方
- 【１】水、コンソメ、カレールウを鍋に入れ、5分煮ます。
- 【２】フライパンにオリーブオイルを入れて熱し、にんにくのみじん切りとシーフードミックスを加えて2分炒め、【１】を加えます。
- 【３】スパゲッティを塩を加えた湯でゆでたらすぐにザルにあけます。【２】に混ぜ、マジックソルトで味を調えます。
1食分あたりの栄養成分
| エネルギー | 478kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 23.6g |
| 脂質 | 12.2g |
| 炭水化物 | 63.6g |
|---|---|
| ナトリウム | 1125mg |
| 食塩相当量 | 3.0g |