材料 （4人分）
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あじ4尾分（3枚おろし）
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適量
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塩適量
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レモンお好みで
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【香草パン粉】
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パン粉大さじ8
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オリーブオイル大さじ3
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小さじ1
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小さじ1
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小さじ2
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粉チーズ大さじ2
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S&Bガーリック（あらびき）[おろしにんにくでも]小さじ1/2
作り方
- 【１】あじ(半身8枚)に、塩とブラックペッパーを振っておきます。
- 【２】ボウルに香草パン粉の材料をすべて入れ、よく混ぜ合わせます。それを1/8ずつあじにのせて広げます。
- 【３】200度に予熱しておいたオーブンで10-15分ほど焼きます。お好みで、食べるときにレモンをしぼります。
- memo
- いわしやさんまにもよく合います。鶏肉にのせてもおいしいのでぜひお試しを！また、ハーブはお好みのものをお使いください。バジルやオレガノもおすすめです。
1食分あたりの栄養成分
| エネルギー | 195kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 15.5g |
| 脂質 | 12.2g |
| 炭水化物 | 3.9g |
|---|---|
| ナトリウム | 180mg |
| 食塩相当量 | 0.5g |