材料 （1人分）
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ハム2枚
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玉ねぎ1/4個
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コーン20g
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白飯150g
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粉チーズ大さじ1
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大さじ1
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適量
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オリーブオイル適量
作り方
- 【１】ハムは粗みじん切りします。玉ねぎはみじん切りにして、電子レンジで加熱します。コーンは粗くつぶし水けをきります。
- 【２】【１】、白飯、粉チーズ、パセリを混ぜ合わせて、ブラックペッパーを振り、平たく丸形に成形します。
- 【３】フライパンにオリーブオイルを熱して、【２】を焼きます。
1食分あたりの栄養成分
| エネルギー | 382kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 9.1g |
| 脂質 | 8.9g |
| 炭水化物 | 63.9g |
|---|---|
| ナトリウム | 235mg |
| 食塩相当量 | 0.6g |