材料 (4人分)
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【カレー】
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玉ねぎ小1個(150g)
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トマト小1個(150g)
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水600ml
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1/2箱(72g)
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【ハンバーグ】
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合いびき肉300g
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ピーマン2個(60g)
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卵1個
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パン粉大さじ3
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牛乳大さじ2
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サラダ油大さじ2
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スライスチーズ2枚
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白飯適量
作り方
- 【1】ピーマン、玉ねぎはみじん切り、トマトは1cmの角切りにします。
- 【2】カレーを作ります。鍋にサラダ油大さじ1を熱し、玉ねぎをよく炒めます。トマトを加えて潰しながら炒めたら、水を加えます。5分ほど煮たら、いったん火を止め、ルウを割り入れ溶かします。再び火をつけ、とろみが出るまで弱火で5分ほど煮込みます。
- 【3】ハンバーグを作ります。ボウルに合いびき肉、ピーマン、卵、パン粉、牛乳をよく混ぜ合わせます。8等分に成形します。フライパンに残りのサラダ油大さじ1を熱しハンバーグに火が通るまで焼き、最後に1/4に切ったスライスチーズをのせ、ふたをして蒸します。
- 【4】器に白飯を盛り、【2】のカレーを盛り、【3】のハンバーグを2個のせます。
1食分あたりの栄養成分
| エネルギー | 711kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 23.0g |
| 脂質 | 25.9g |
| 炭水化物 | 90.7g |
|---|---|
| ナトリウム | 1095mg |
| 食塩相当量 | 2.8g |
