材料 (2人分)
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油揚げ(いなり用)3枚
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【A】
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水150ml
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砂糖大さじ2
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醤油大さじ1・1/2
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みりん大さじ1
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白飯200g
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すし酢(市販)大さじ1・1/2
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【具】
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ほうれん草2株(40g)
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にんじん1/10本(15g)
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紫キャベツ1/3枚(30g)
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いんげん2本(16g)
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小さじ1/2
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醤油小さじ1/2
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ホールコーンの缶詰小さじ1
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ミニトマト3個
作り方
- 【1】油揚げは沸騰した湯に入れ、3-4分煮て油抜きをします。熱がとれたら半分に切り、手と手に挟んで水けをそっと絞り、穴を開けないように油揚げを袋状に開きます。
- 【2】鍋に【A】を入れて煮立て、【1】を入れて落しぶたをし、10分ほど弱火で煮含め、そのまま冷まします。
- 【3】温かい白飯にすし酢を合わせ、切るように混ぜてすし飯を作ります。
- 【4】ほうれん草、にんじん、紫キャベツはゆでてみじん切りにします。いんげんはゆでて小口切りにします。野菜類を合わせて、おろししょうが、醤油を加えて混ぜておきます。
- 【5】【3】に【4】を合わせてよく混ぜ、6等分にします。
- 【6】汁けを軽く絞った【2】に【5】をスプーンで詰め、油揚げの口は内側に折ります。薄切りにしたミニトマト、コーンをそれぞれにのせます。
1食分あたりの栄養成分
| エネルギー | 376kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 11.9g |
| 脂質 | 10.8g |
| 炭水化物 | 60.2g |
|---|---|
| ナトリウム | 1138mg |
| 食塩相当量 | 2.9g |
