野菜たっぷりカラフルいなり

たっぷりの野菜を混ぜ合わせたすし飯をつめた、カラフルないなり寿司です。野菜のシャキシャキとした食感が楽しめます。

  • 調理時間60分
  • エネルギー376kcal
  • 食塩相当量2.9g

材料 (2人分)

  • 油揚げ(いなり用)
    3枚
  • 【A】
  •   水
    150ml
  •   砂糖
    大さじ2
  •   醤油
    大さじ1・1/2
  •   みりん
    大さじ1
  • 白飯
    200g
  • すし酢(市販)
    大さじ1・1/2
  • 【具】
  •   ほうれん草
    2株(40g)
  •   にんじん
    1/10本(15g)
  •   紫キャベツ
    1/3枚(30g)
  •   いんげん
    2本(16g)
  • 小さじ1/2
  •   醤油
    小さじ1/2
  • ホールコーンの缶詰
    小さじ1
  • ミニトマト
    3個

作り方

  1. 【1】油揚げは沸騰した湯に入れ、3-4分煮て油抜きをします。熱がとれたら半分に切り、手と手に挟んで水けをそっと絞り、穴を開けないように油揚げを袋状に開きます。
  2. 【2】鍋に【A】を入れて煮立て、【1】を入れて落しぶたをし、10分ほど弱火で煮含め、そのまま冷まします。
  3. 【3】温かい白飯にすし酢を合わせ、切るように混ぜてすし飯を作ります。
  4. 【4】ほうれん草、にんじん、紫キャベツはゆでてみじん切りにします。いんげんはゆでて小口切りにします。野菜類を合わせて、おろししょうが、醤油を加えて混ぜておきます。
  5. 【5】【3】に【4】を合わせてよく混ぜ、6等分にします。
  6. 【6】汁けを軽く絞った【2】に【5】をスプーンで詰め、油揚げの口は内側に折ります。薄切りにしたミニトマト、コーンをそれぞれにのせます。

1食分あたりの栄養成分

エネルギー 376kcal
たんぱく質 11.9g
脂質 10.8g
炭水化物 60.2g
ナトリウム 1138mg
食塩相当量 2.9g

このレシピに使われている商品

このレシピで使ったスパイス&ハーブ

おすすめレシピ

一覧ページへ

出典:○エスビー食品○