材料 (2人分)
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豚バラ肉薄切り100g
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玉ねぎ1/2個(100g)
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マッシュルーム40g(2-3個)
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ズッキーニ1/2本(70g)
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トマト1個(200g)
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サラダ油大さじ1
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水200ml
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少々
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1袋(30g)
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醤油大さじ1
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うどん2玉
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1枝 (約3g)
作り方
- 【1】豚バラ肉は3cm幅に切ります。
- 【2】玉ねぎは薄切り、マッシュルームは4等分に切り、ズッキーニは1cm弱の幅で半月切りにします。トマトはザク切りにします。
- 【3】鍋にサラダ油を熱し、【1】を炒め、色が変わったら【2】の玉ねぎを加え、しんなりしたら【2】のトマトを加えます。
- 【4】トマトが煮崩れたら水、【2】のマッシュルーム、ズッキーニ、ブラックペッパーを加え、沸騰したら弱火で8分煮ます。いったん火を止めルウを加え溶かし、醤油を加えて再び火をつけ時々混ぜながら煮込みます。とろみが出るまで弱火で4-5分煮ます。
- 【5】別の鍋でうどんをゆで、器に盛ります。熱々の【4】を注ぎ、バジルの葉をちぎり、散らします。
- memo
- ・バジルはお好みで2枝程度加えてもおいしく召し上がれます。
・具材のトマトや野菜から水分が出るので、煮込み用の水は少なめに調整しています。
・うどんは細めのタイプがおすすめです。
1食分あたりの栄養成分
| エネルギー | 549kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 16.4g |
| 脂質 | 28.5g |
| 炭水化物 | 62.5g |
|---|---|
| ナトリウム | 1615mg |
| 食塩相当量 | 4.1g |
