作り方
- 【１】トマトはひと口大に切ります。
- 【２】耐熱ボウルなどに冷凍ブロッコリー、水を入れ、ラップをふんわりかけて、電子レンジ600Wで5-6分加熱します。
- 【３】レンジから取り出してラップを取り、ルウを割り入れて混ぜ、溶かします。ルウが全て溶けたらラップをふんわりとかけて電子レンジ600Wで3分加熱します。
- 【４】【３】に牛乳を加えて、冷蔵庫で冷やします。
- 【５】器に盛り、ツナ、トマトをトッピングします。
- memo
- ・調理時間にシチューを冷やす時間は含みません。
1食分あたりの栄養成分
| エネルギー | 254kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 10.7g |
| 脂質 | 17.2g |
| 炭水化物 | 15.7g |
|---|---|
| ナトリウム | 737mg |
| 食塩相当量 | 1.9g |