作り方
- 【１】玉ねぎは薄切りにし、5-10分程水にさらします。水菜は長さ4cmに切ります。かつおは食べやすい厚さに切ります。
- 【２】ボウルに【Ａ】をよく混ぜ合わせ、水けをきった玉ねぎ、かつおを加えて和えます。
- 【３】器に水菜を敷き、【２】を盛り付けます。
1食分あたりの栄養成分
| エネルギー | 189kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 28.3g |
| 脂質 | 0.7g |
| 炭水化物 | 18.0g |
|---|---|
| ナトリウム | 1410mg |
| 食塩相当量 | 3.6g |
かつおのコチュジャン和え
| エネルギー | 189kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 28.3g |
| 脂質 | 0.7g |
| 炭水化物 | 18.0g |
|---|---|
| ナトリウム | 1410mg |
| 食塩相当量 | 3.6g |