えびや野菜をごはんと一緒に炒めたインドネシアの料理です。インドネシアでは甘みのある調味料で味付けしますが、手に入りやすいナンプラー、醤油、オイスターソースで再現しました。
- 調理時間15分
- エネルギー669kcal
- 食塩相当量3.4g
材料 (2人分)
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玉ねぎ1/4個(50g)
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ピーマン1個
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にんじん20g
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むきえび6尾
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鶏むね肉100g
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白飯350g
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卵2個
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小さじ1/4
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【A】
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小さじ1
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大さじ1
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大さじ1/2
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【B】
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大さじ1/2
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醤油大さじ1/2
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適量
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サラダ油大さじ3
作り方
- 【1】玉ねぎ、ピーマン、にんじんはみじん切りにします。
- 【2】えびは背ワタを取り、洗って水けをふきます。鶏肉は1-2cm角に切ります。
- 【3】フライパンにサラダ油を熱し、玉ねぎを加えて透き通るまで炒めます。【2】を加えて炒め、火が通ったらピーマン、にんじん、おろしにんにくを加え、よく炒めます。【A】を加え、なじませます。
- 【4】白飯を加え、全体に味がなじむよう炒めます。最後に【B】を鍋肌から加えて味付けします。
- 【5】器に盛り、目玉焼きを添え、パクチーを飾ります。お好みでチリソース(分量外)を添えて、混ぜながらお召し上がりください。
- memo
- ・えびせん(分量外)を添えるとより本格的になります。
1食分あたりの栄養成分
| エネルギー | 669kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 31.1g |
| 脂質 | 29.9g |
| 炭水化物 | 73.5g |
|---|---|
| ナトリウム | 1320mg |
| 食塩相当量 | 3.4g |
