ナシゴレン

えびや野菜をごはんと一緒に炒めたインドネシアの料理です。インドネシアでは甘みのある調味料で味付けしますが、手に入りやすいナンプラー、醤油、オイスターソースで再現しました。

  • 調理時間15分
  • エネルギー669kcal
  • 食塩相当量3.4g

材料 (2人分)

作り方

  1. 【1】玉ねぎ、ピーマン、にんじんはみじん切りにします。
  2. 【2】えびは背ワタを取り、洗って水けをふきます。鶏肉は1-2cm角に切ります。
  3. 【3】フライパンにサラダ油を熱し、玉ねぎを加えて透き通るまで炒めます。【2】を加えて炒め、火が通ったらピーマン、にんじん、おろしにんにくを加え、よく炒めます。【A】を加え、なじませます。
  4. 【4】白飯を加え、全体に味がなじむよう炒めます。最後に【B】を鍋肌から加えて味付けします。
  5. 【5】器に盛り、目玉焼きを添え、パクチーを飾ります。お好みでチリソース(分量外)を添えて、混ぜながらお召し上がりください。
memo
・えびせん(分量外)を添えるとより本格的になります。

1食分あたりの栄養成分

エネルギー 669kcal
たんぱく質 31.1g
脂質 29.9g
炭水化物 73.5g
ナトリウム 1320mg
食塩相当量 3.4g

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出典:○エスビー食品○