作り方
- 【１】鍋に水を入れ火をつけ、沸騰したらブロッコリー、シーフードミックスを加えて5分煮ます。
- 【２】いったん火を止め、ルウを割り入れ溶かします。再び火にかけ、とろみがつくまで弱火で煮込みます。
- 【３】器に白飯を盛り、【２】をかけます。
- memo
- ・冷凍シーフードミックスはえび、いかの組み合わせがおすすめです。大きめのものが良いでしょう。
1食分あたりの栄養成分
| エネルギー | 456kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 15.3g |
| 脂質 | 7.0g |
| 炭水化物 | 85.7g |
|---|---|
| ナトリウム | 1187mg |
| 食塩相当量 | 3.0g |