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スティックスパイスで簡単！タンドリーチキン

ピリ辛スパイシーが魅力的。

  • 調理時間20分
  • エネルギー393kcal
  • 食塩相当量1.1g

材料 （2人分）

材料の基準重量

作り方

  1. 【１】鶏もも肉は筋切りをし、4等分に切ります。塩、ブラックペッパーを全体に振ります。
  3. 【２】【Ａ】を合わせ、【１】の鶏肉を加え、1時間以上漬け込みます。
  5. 【３】フライパンにオリーブオイルを熱し、鶏肉の汁けをぬぐって皮目から焼きます。焼き色がいたら裏返し、フタをして5-8分蒸し焼きにします。
  7. 【４】強火で表面をもう一度焼き、カリッとさせます。
memo
・調理時間に鶏肉を漬け込む時間は含んでいません。

1食分あたりの栄養成分

エネルギー 393kcal
たんぱく質 25.7g
脂質 32.3g
炭水化物 2.0g
ナトリウム 410mg
食塩相当量 1.1g

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出典：○エスビー食品