材料 （1人分）
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オートミール40g
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水100ml
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牛乳50ml
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ハチミツ大さじ1/2
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【Ａ】
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りんご1/8個
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グラニュー糖大さじ1/2
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2-3ふり
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バナナ1/8本（正味15g）
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冷凍ベリーミックス大さじ1
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少々
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適量
作り方
- 【１】りんごは皮つきのまま1cmの角切りにし、【Ａ】を大きめの耐熱容器に入れてラップをかけて電子レンジ600Wで2分加熱します。
- 【２】りんごを取り出し、そのままの器にオートミール、水を入れてラップをかけ、電子レンジ600Wで2分加熱します。牛乳、ハチミツを加えて混ぜ、ラップをかけて再度電子レンジ600Wで1分加熱します。
- 【３】バナナは輪切りにします。冷凍ベリーミックスは解凍して、水分が出るようなら軽く水けをきります。
- 【４】器に【２】のオートミールを盛り、りんご、バナナ、ベリーミックスを盛り付け、シナモンをふります。お好みでスペアミントを添えます。
- memo
- ・お使いの電子レンジによって加熱時間はご調整ください。
1食分あたりの栄養成分
| エネルギー | 267kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 7.5g |
| 脂質 | 4.4g |
| 炭水化物 | 54.5g |
|---|---|
| ナトリウム | 23.0mg |
| 食塩相当量 | 0.1g |