材料 （2人分）
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さつまいも1本（200g）
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ハム2枚
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【Ａ】
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プレーンヨーグルト大さじ3
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牛乳大さじ2
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小さじ1/3
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塩少々
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適量
作り方
- 【１】さつまいもは皮をむき、ひと口大に切って水にさらして水けをきります。耐熱皿に入れてふんわりとラップをかけ、電子レンジ600Wで5分、やわらかくなるまで加熱し、熱いうちにつぶします。
- 【２】ハムはせん切りにします。
- 【３】【１】と【２】、【Ａ】を加えて混ぜ合わせます。
1食分あたりの栄養成分
| エネルギー | 182kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 3.9g |
| 脂質 | 3.1g |
| 炭水化物 | 34.6g |
|---|---|
| ナトリウム | 335mg |
| 食塩相当量 | 0.8g |