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白身魚のカレー焼き

白身魚にカレーソースをかけました。

  • 調理時間30分
  • エネルギー125kcal
  • 食塩相当量0.9g

材料 （4人分）

材料の基準重量

作り方

  1. 【１】じゃがいもは皮をむいてゆでてフォークでつぶします。カレールウと水を加えてよく混ぜます（さらっとしたマッシュポテトのような状態になります）。
  2. 【２】白身魚は【Ａ】で下味をつけてホイルに並べ、【１】を上にのせます。
  3. 【３】【２】をオーブントースターで10-15分ほど焼きます。
  4. 【４】焼き上がったら皿に盛りつけ、あれば、つけ合わせの野菜（ベビーリーフなど）を添えます。
memo
鶏肉を使ってもおいしくお召し上がりいただけます。

1食分あたりの栄養成分

エネルギー 125kcal
たんぱく質 15.5g
脂質 1.1g
炭水化物 12.8g
ナトリウム 345mg
食塩相当量 0.9g

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出典：〇カレーの王子さまサイト