
材料 (4人分)
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ゆでだこ300g
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玉ねぎ1個
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ピーマン3個
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大さじ1
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煮汁
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白ワインカップ1/2
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トマトピューレカップ1
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小さじ1
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1枚
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水カップ2/3
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塩少々
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少々
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マヨネーズカップ1/4
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小さじ1/2
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サラダ油適宜
作り方
- 【1】ゆでだこは足を1本ずつ切り離し、足先を少し切り落とします。
- 【2】玉ねぎはみじん切りにします。
- 【3】ピーマンは縦半分に切り、ヘタと種を取り、5-6mm幅の細切りにします。
- 【4】マヨネーズはおろしにんにくと混ぜ合わせます。
- 【5】厚手鍋にサラダ油を熱してなじませ、おろしにくにく、玉ねぎを入れて炒め、ピーマンを加えてサッと炒めます。しんなりしたら、【1】のゆでだこ、白ワインを加えて煮ます。
- 【6】アルコール分がとんだら、トマトピューレ、水、タイム、ローレルを加え、少量の塩、ホワイトペッパーを入れて煮立て、アクを取りながら煮込みます。
- 【7】【6】を火から降ろし、【4】を加えて混ぜ合わせ、味を調えてローレルを取り除き、熱いうちに器に盛ります。
- memo
- 煮汁をもっと煮詰めればパスタソースにもなります。お好みで唐辛子やオレガノを加えても。
1食分あたりの栄養成分
エネルギー | 316kcal |
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たんぱく質 | 34.9g |
脂質 | 12.2g |
糖質 | 10.3g |
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ナトリウム | 529mg |
食塩相当量 | 1.4g |