材料 （2人分）
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鶏もも肉1枚（300g）
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2袋（12g）
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ベーグルパン2個
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バター大さじ1
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レタス2-3枚
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トマト小1個
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紫玉ねぎ30g（薄い輪切り）
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2-3本
作り方
- 【１】鶏肉にシーズニングをまぶして30分おき、オーブントースター1000Ｗで15-16分焼きます。粗熱が取れたら5-6mm厚さに切ります。
- 【２】レタスは挟みやすい大きさにちぎり、トマトは5mm厚さの輪切りに切ります。紫玉ねぎは薄い輪切りにし、クレソンは葉先を摘みます。
- 【３】ベーグルは横半分に切り、軽くトーストします。ベーグルの内側にバターを塗り、【１】の鶏肉、【２】の野菜を挟みます。
- memo
- ・フライパンで焼く場合は、サラダ油を適量ひき、両面焼き色がつくまでよく焼きましょう。
・調理時間に鶏肉を漬け込む時間は含まれていません。
1食分あたりの栄養成分
| エネルギー | 611kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 35.0g |
| 脂質 | 28.7g |
| 炭水化物 | 57.4g |
|---|---|
| ナトリウム | 1083mg |
| 食塩相当量 | 2.8g |