材料 （1人分）
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しらたき（アク抜き不要タイプ）1袋（180g）
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1袋（5g）
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ミニトマト5個
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冷凍ブロッコリー60g（小房4個）
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ツナの缶詰1缶（70g）
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オリーブオイル大さじ1と1/2
作り方
- 【１】しらたきはザルに入れて流水でざっと洗い、水けをきります。耐熱性の器に入れて、ラップをかけずに600Wのレンジで3分加熱します。
- 【２】ミニトマトはヘタを取り、包丁の刃先（又はフォーク)で穴をあけます。
- 【３】耐熱ボウルに軽く汁気を切ったツナとミニトマト、冷凍ブロッコリー、オリーブオイルを入れて軽く全体を混ぜます。ふんわりとラップをかけて600Wのレンジで3分加熱します。
- 【４】ボウルの中にしっかり水けをきったしらたきとシーズニングを加えてよく混ぜ、お皿に盛り付けます。
1食分あたりの栄養成分
| エネルギー | 288kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 14.6g |
| 脂質 | 21.5g |
| 炭水化物 | 13.5g |
|---|---|
| ナトリウム | 930mg |
| 食塩相当量 | 2.3g |