
外はカリッ、中はもっちりのチヂミに仕上がるコツは米粉を使うこと。作り方は簡単なので、覚えてしまえば、お好みの具材でオリジナルのチヂミを楽しめます!
- 調理時間15分
- エネルギー178kcal
- 食塩相当量1.8g
材料 (4人分)
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にら1束
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大さじ4
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ごま油適量
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適宜
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米粉100g
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小さじ2
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卵1個
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水100ml
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【チヂミのタレの材料】
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醤油大さじ1
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酢大さじ1
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砂糖小さじ1
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ごま油小さじ1/2
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小さじ1/2
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白ごま小さじ1
作り方
- 【1】ボウルに米粉と鶏丸ごとがらスープ、卵、水を入れて泡立て器でよく混ぜ合わせます。そこに3-4cmに切ったにらと干しえびを加えて混ぜ合わせておきます。
- 【2】フライパンにごま油を少々熱し、【1】の生地を約5cm大の丸になるように約1/16量ずつ流し入れます。フライパンの大きさによりますが、1度に4-8つくらいを焼きます。中火で生地がカリッとして焦げ色がつくまで、3分ほど焼きます。
- 【3】【2】の生地をひっくり返し、フライ返しで上から押しながらさらに1-2分ほど焼いて取り出します。同様に残りの生地も焼きます。
- 【4】焼き上がったチヂミを器に盛り、韓国産糸切り唐辛子を飾ります。【チヂミのタレの材料】をすべて混ぜ合わせて添えます。
- memo
- 今回、具材はシンプルで定番のにらと干しえびにしましたが、いかやえび、玉ねぎ、にんじんなど、お好みの具材で楽しんでください。
1食分あたりの栄養成分
エネルギー | 178kcal |
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たんぱく質 | 7.0g |
脂質 | 5.7g |
炭水化物 | 24.2g |
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ナトリウム | 707mg |
食塩相当量 | 1.8g |