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試合の時の食事って?

おにぎり2種マジックソルトそぼろおにぎり / おかかと青のりのカレーおにぎり

料理写真

試合日のポイントはココ!

試合の日はエネルギー源になる炭水化物を中心に摂り、おかずは少なめでも構いません。試合時のおにぎりはいつもの大きさより小さめにすると1日に何度も試合がある競技では試合の間に食べやすいです。補食(間食)は消化を考え、試合の約2時間前に補給するのがオススメです。

このレシピの
主な栄養素
carbohydrate vitamin
栄養素について詳しい解説はこちらから
カラダに必要な5つの栄養素

材料 (4〜5人前)

  • <マジックソルトそぼろおにぎり>

  • 豚ひき肉

    100g

  • マジックソルトオリジナル

    大さじ1

  • ごはん

    400g

  • <おかかと青のりのカレーおにぎり>

  • 青のり

    小さじ2

  • カレー粉

    小さじ1/2

  • ごはん

    400g

  • かつお節

    5g

  • 醤油

    小さじ2

作り方

  1. マジックソルトそぼろおにぎりをつくります。テフロン加工のフライパンを熱し、豚ひき肉を炒め、火が通ったらマジックソルトを混ぜて、ペーパータオルを敷いたお皿にいったん取り出し、余分な油を除きます。

  2. ボウルにごはんを入れ、❶を加えてよく混ぜます。

  3. おかかと青のりのカレーおにぎりをつくります。ボウルに青のり、カレー粉を入れてよく混ぜ、ごはんを加えて、かつお節、醤油を加えてさらに混ぜます。

  4. ❷、❸をそれぞれ8等分にしておにぎりにします。

マジックソルトそぼろおにぎり

1食分あたりの栄養成分

エネルギー:234kcal
ナトリウム:802mg
食塩相当量:2g
たんぱく質:7.1g
脂質:4.8g
炭水化物:38.3g
おかかと青のりのカレーおにぎり

1食分あたりの栄養成分

エネルギー:176kcal
ナトリウム:194mg
食塩相当量:0.5g
たんぱく質:3.9g
脂質:0.4g
炭水化物:37.8g
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