試合の時の食事って?
おにぎり2種マジックソルトそぼろおにぎり / おかかと青のりのカレーおにぎり



試合日のポイントはココ!
試合の日はエネルギー源になる炭水化物を中心に摂り、おかずは少なめでも構いません。試合時のおにぎりはいつもの大きさより小さめにすると1日に何度も試合がある競技では試合の間に食べやすいです。補食(間食)は消化を考え、試合の約2時間前に補給するのがオススメです。
材料 (4〜5人前)
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<マジックソルトそぼろおにぎり>
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豚ひき肉
100g
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マジックソルトオリジナル
大さじ1
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ごはん
400g
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<おかかと青のりのカレーおにぎり>
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青のり
小さじ2
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カレー粉
小さじ1/2
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ごはん
400g
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かつお節
5g
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醤油
小さじ2
作り方
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①
マジックソルトそぼろおにぎりをつくります。テフロン加工のフライパンを熱し、豚ひき肉を炒め、火が通ったらマジックソルトを混ぜて、ペーパータオルを敷いたお皿にいったん取り出し、余分な油を除きます。
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②
ボウルにごはんを入れ、❶を加えてよく混ぜます。
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③
おかかと青のりのカレーおにぎりをつくります。ボウルに青のり、カレー粉を入れてよく混ぜ、ごはんを加えて、かつお節、醤油を加えてさらに混ぜます。
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④
❷、❸をそれぞれ8等分にしておにぎりにします。
マジックソルトそぼろおにぎり
1食分あたりの栄養成分
エネルギー:234kcal
ナトリウム:802mg
食塩相当量:2g
たんぱく質:7.1g
脂質:4.8g
炭水化物:38.3g
おかかと青のりのカレーおにぎり
1食分あたりの栄養成分
エネルギー:176kcal
ナトリウム:194mg
食塩相当量:0.5g
たんぱく質:3.9g
脂質:0.4g
炭水化物:37.8g
