BASIC
マラソンの基礎

走るために必要なこととは

マラソンの基礎の
大切さについて

基礎はすべての土台となります。
マラソンの基礎をしっかり身につけることで
体を正しく・上手に使えるようになり、
速く走るために必要な力をつけることができます。
走りのレベルアップを目指して、
基礎を学んでいきましょう!

基礎を学んでもっと速くなろう!Let's learn the basics!

マラソンの走り方動画で基礎を確認しましょう!

気になるレッスンを押してみよう!

LESSON 01

正しい姿勢を作ろう篇 変な姿勢だとけがをするかもしれない! 正しい姿勢を作ろう篇 変な姿勢だとけがをするかもしれない! トロフィー

※わかりやすいようにオーバーにしています

マラソンの走り方で大切なのは、正しい姿勢をすることです。
良い姿勢で走ると、スムーズに前に進むことができます。
まずは「正しい姿勢の作り方」を見てみましょう!

LESSON 02

体をうまく使おう篇 まだ全力を尽くせていないかも! 体をうまく使おう篇 まだ全力を尽くせていないかも! タイムウォッチ

体を前に傾けることで足が前に出るようになり、良い走りにつながっていきます。
「正しい前傾(ぜんけい)方法」を見てみましょう!

LESSON 03

腕の振り方篇 正しい腕の振り方でスピードアップ! 腕の振り方篇 正しい腕の振り方でスピードアップ! ピストル

前に進むためには、腕振りが大切です。
力を入れ過ぎず、肩や腕の力を抜いてリラックスして腕を振ることがポイントです。
詳しく「腕の振り方」のコツを見てみましょう!

LESSON 04

足の動き篇 無駄な力を使ってる?疲労を溜めない走り方! 足の動き篇 無駄な力を使ってる?疲労を溜めない走り方! シューズ

足を正しく動かすことで、スムーズな走りにつながります。
いくつかの「足の動かし方」の練習方法を見てみましょう!

LESSON 05

体全体の動き篇 最後は全体のチェック!今までの知識をフル活用。 体全体の動き篇 最後は全体のチェック!今までの知識をフル活用。 メガホン メガホン

後ろ足の膝が地面に着くくらい

腕と手足の連動を意識して、走る上で必要な「体全体の動かし方」をチェックしてみましょう。

LESSON 06

レースで注意すること篇 緊張しないように、注意事項を最終確認! レースで注意すること篇 緊張しないように、注意事項を最終確認! 旗

スタート直後は頑張りすぎず、余裕をもって走り出すこと

レースの時に気をつけるポイントがいくつかあります。
スタート直後、レースの途中、ゴール前、それぞれの注意点を見てみましょう!

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