材料 （2人分）
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【Ａ】
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ツナの缶詰（大）1缶（固形量約105g）
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ミックスビーンズの缶詰1缶（110g）
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1袋（180g )
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1袋（2皿分）
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白飯適量
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適宜
作り方
- 【１】ツナ缶は油をきります。耐熱容器に【Ａ】の材料を全て入れ、ツナのかたまりを軽くほぐしながら、混ぜます。
- 【２】【１】にふんわりとラップをかけ、電子レンジ600Wで5分加熱してよく混ぜます。
- 【３】器に白飯を盛り、【２】のカレーをかけます。お好みでパセリをかけます。
1食分あたりの栄養成分
| エネルギー | 629kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 22.2g |
| 脂質 | 15.3g |
| 炭水化物 | 106.3g |
|---|---|
| ナトリウム | 985mg |
| 食塩相当量 | 2.5g |