材料 （4人分）
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合いびき肉200g
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冷凍フライドポテト（皮つき、くし形）250g
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冷凍ブロッコリー150g
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水300ml
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1/2箱（86g）
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シュレッドチーズ30g
作り方
- 【１】耐熱皿にフライドポテト、ブロッコリーを並べ入れ、ラップをかけて電子レンジ600Wで6分加熱します。
- 【２】フライパンでひき肉を色が変わるまで炒めます。
- 【３】水を加え、沸騰したら火を止め、ルウを割り入れてよく溶かします。
- 【４】再び弱火でとろみがつくまで煮込みます。
- 【５】【１】に【４】をかけ、チーズをのせ、オーブントースターで焼き目がつくまで焼きます。
1食分あたりの栄養成分
| エネルギー | 349kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 14.3g |
| 脂質 | 20.8g |
| 炭水化物 | 27.3g |
|---|---|
| ナトリウム | 835mg |
| 食塩相当量 | 2.3g |