材料 （1人分）
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スパゲッティ100g
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オイルサーディン1/2缶
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オイルサーディンの油小さじ2
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長ねぎ1/4本（25g）
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水200ml
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小さじ2
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小さじ1/2
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塩少々（お好みで）
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きざみのり適量
作り方
- 【１】メスティンにスパゲッティを半分に折って入れます。水、オイルサーディン、オイルサーディンの油、斜め薄切りにした長ねぎを入れて中火にかけます。
- 【２】沸騰したらフタを開け、箸などで時々混ぜながら弱火で水分がなくなるまで加熱します。
- 【３】粗切りハラペーニョ、きざみレモンを混ぜ、塩で味を調えます。きざみのりを散らし、お好みで粗切りハラペーニョをさらに加えていただきます。
1食分あたりの栄養成分
| エネルギー | 558kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 24.5g |
| 脂質 | 18.7g |
| 炭水化物 | 77.5g |
|---|---|
| ナトリウム | 984mg |
| 食塩相当量 | 2.5g |